Durante muito tempo, o treinamento de força, popularmente conhecido como musculação, foi visto apenas como uma prática voltada à estética corporal. No entanto, a ciência já comprovou que seus benefícios vão muito além da aparência.
Hoje, o treino de força é considerado uma ferramenta terapêutica capaz de prevenir e tratar diversas condições, atuando de forma tão relevante para a saúde quanto a própria prescrição de medicamentos.
De acordo com o American College of Sports Medicine (2023), a prática regular do treinamento resistido reduz o risco de doenças cardiovasculares, melhora a sensibilidade à insulina, fortalece ossos, previne quedas em idosos e contribui para saúde mental. Não à toa, pesquisadores e clínicos têm chamado o treino de força de “o novo remédio”.
E ao contrário do que muitos pensam, os ganhos da musculação não se resumem a hipertrofia. O aumento da massa muscular ativa o metabolismo de diversas formas:
- Sensibilidade à insulina: os músculos são grandes consumidores de glicose. Quanto mais massa magra, maior a eficiência do corpo em controlar a glicemia.
- Redução da gordura corporal: o treino aumenta o gasto energético, tanto durante quanto após a sessão, favorecendo o emagrecimento.
- Melhora do perfil hormonal: estimula a liberação de hormônios como testosterona e hormônio do crescimento (GH), importantes para regeneração tecidual e vitalidade.
- Efeito anti-inflamatório: o músculo em atividade libera mioquinas, substâncias que reduzem a inflamação sistêmica.
O personal trainer Adelcio de Oliveira (CREF/MT – 005751) destaca:
Vejo diariamente pacientes que chegam em busca de estética e descobrem no treino de força um aliado para controlar pressão, diabetes e até dores articulares. É um recurso terapêutico de primeira linha, não apenas um acessório.
Também é importante falar de um assunto muito importante, relacionado com a musculação, que é o envelhecimento saudável. Isso porque a perda de massa óssea e muscular (osteopenia, osteoporose e sarcopenia) é muito comum com o envelhecimento e aumenta o risco de quedas e fraturas.
Nesse aspecto, o treino de força atua como um estímulo direto para a remodelação óssea, fortalecendo a estrutura do esqueleto. Estudos mostram que mulheres pós-menopausa que praticam musculação têm até 30% menos risco de fraturas em comparação às sedentárias (NHS UK, 2022).
Além disso, o fortalecimento muscular melhora equilíbrio, coordenação e estabilidade, reduzindo significativamente a incidência de quedas em idosos.
Outro ponto importante é o fato de que a prática do treino resistido também tem impactos importantes sobre o cérebro, relacionado com a saúde mental e a cognição. Pesquisas recentes demonstram que a musculação pode:
- Reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
- Melhorar memória e funções cognitivas.
- Aumentar autoestima e percepção de bem-estar.
Isso ocorre graças à liberação de endorfinas, serotonina e dopamina durante o exercício, além do efeito anti-inflamatório sistêmico, que beneficia a saúde neurológica.
Adaptações em cada fase da vida
O grande mito em torno da musculação é que ela seria restrita a jovens em busca de estética. A realidade é que o treino pode (e deve) ser adaptado a todas as fases da vida:
- Crianças e adolescentes: promovem desenvolvimento saudável, previnem obesidade e aumentam desempenho esportivo, desde que supervisionados.
- Adultos jovens: melhoram desempenho físico, controle de peso e prevenção de doenças metabólicas.
- Mulheres na menopausa: preservam massa óssea e muscular, aliviando sintomas relacionados ao declínio hormonal.
- Idosos: retardam a sarcopenia, reduzem quedas, aumentam autonomia e qualidade de vida.
Assim como um medicamento, o treino de força precisa de dosagem, frequência e progressão adequadas. Isso significa respeitar limites individuais, histórico de saúde e objetivos. O fisioterapeuta João Pedro Camilo (CREFITO 9/290084-F) explica que:
Muitas lesões ocorrem não pelo treino em si, mas pela falta de orientação. O fortalecimento deve ser visto como parte do tratamento e da prevenção, sempre adaptado à realidade do paciente.
Por isso, a supervisão de profissionais qualificados (personal trainers e fisioterapeutas) é essencial para garantir resultados seguros e duradouros.
Vale destacar que o treino resistido também potencializa resultados quando aliado a uma nutrição adequada e ao acompanhamento endocrinológico. Proteínas de qualidade, boas fontes de energia e equilíbrio hormonal criam o cenário ideal para que o corpo responda ao estímulo do exercício.
Essa é justamente a filosofia da Elevare Saúde Integrada, que une diferentes especialidades para promover saúde em todas as dimensões.
O treino de força já não pode ser visto apenas como uma prática estética. Seus benefícios incluem a prevenção e o tratamento de doenças crônicas, a preservação da saúde óssea e muscular, a melhora da saúde mental e o aumento da longevidade.
Assim como um remédio, deve ser prescrito e acompanhado por profissionais. E quando aliado à nutrição, endocrinologia e fisioterapia, torna-se uma das ferramentas mais poderosas para uma vida saudável e ativa.
Conheça a Elevare Saúde Integrada, onde unimos Nutrição, Endocrinologia, Fisioterapia e Studio Personal para cuidar da sua saúde de forma completa. Estamos localizados na Rua Noruega, 526, no Bairro Recanto Suíço, em Sinop/MT. Se preferir, você pode entrar em contato pelo fone (66) 99236-6332.
